BMI-laskuri — painoindeksi pituuden ja painon mukaan
Laske BMI eli painoindeksi syöttämällä pituutesi ja painosi. Näet heti WHO:n luokituksen ja oman ihannepainosi haarukan. Painoindeksitaulukko pituuksille 150–200 cm sekä painot 50–120 kg.
BMI-luokitus (WHO)
Maailman terveysjärjestö (WHO) luokittelee painoindeksin viiteen pääryhmään:
| BMI (kg/m²) | Luokitus |
|---|---|
| alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5 – 24,9 | Normaalipaino |
| 25,0 – 29,9 | Lievä ylipaino |
| 30,0 – 34,9 | Lihavuus (luokka I) |
| 35,0 – 39,9 | Vaikea lihavuus (luokka II) |
| yli 40,0 | Sairaalloinen lihavuus (luokka III) |
Painorajat eri pituuksille — normaalipainon haarukka
Alla oleva taulukko näyttää normaalipainon haarukan (BMI 18,5–24,9) eri pituuksille. Tämä on hyödyllinen vertailupohja kun mietit omaa ihannepainoasi.
| Pituus | Alipaino (kg) | Normaalipaino (kg) | Ylipaino alkaa (kg) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | alle 41 | 42–56 | vähintään 57 |
| 155 cm | alle 44 | 45–60 | vähintään 61 |
| 160 cm | alle 47 | 48–64 | vähintään 65 |
| 165 cm | alle 50 | 51–68 | vähintään 69 |
| 170 cm | alle 53 | 54–72 | vähintään 73 |
| 175 cm | alle 56 | 57–76 | vähintään 77 |
| 180 cm | alle 59 | 60–81 | vähintään 82 |
| 185 cm | alle 63 | 64–85 | vähintään 86 |
| 190 cm | alle 66 | 67–90 | vähintään 91 |
| 195 cm | alle 70 | 71–95 | vähintään 96 |
| 200 cm | alle 73 | 74–100 | vähintään 101 |
BMI 25 — lievän ylipainon raja
BMI 25 on WHO:n mukaan lievän ylipainon alaraja. Käytännössä tämä raja menee pituuden mukaan näin:
- 160 cm: 64 kg
- 165 cm: 68 kg
- 170 cm: 72 kg
- 175 cm: 76 kg
- 180 cm: 81 kg
- 185 cm: 85 kg
BMI 25 ei vielä yksinään tarkoita merkittävää terveysriskiä, etenkin jos lihasmassaa on normaalia enemmän. Vyötärön ympärysmitta on usein tarkempi mittari rasvajakauman arviointiin.
BMI 30 — lihavuuden raja
BMI 30 on WHO:n lihavuuden raja. Pituuden mukaan tämä tarkoittaa:
- 160 cm: 77 kg
- 165 cm: 82 kg
- 170 cm: 87 kg
- 175 cm: 92 kg
- 180 cm: 97 kg
- 185 cm: 103 kg
Tällä tasolla terveysriskit nousevat merkittävästi. Sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetesksen ja nivelvaivojen riski kasvaa. Vyötärön ympärysmitta on tällä tasolla yleensä koholla, ja painonhallintaa kannattaa harkita lääkärin kanssa.
BMI 35 — vaikean lihavuuden raja
BMI 35 on vaikean lihavuuden raja. Tällä tasolla:
- 160 cm: 90 kg
- 170 cm: 101 kg
- 180 cm: 113 kg
Terveysriskit ovat huomattavasti koholla. Hoitomuotoja ovat ruokavaliomuutos, liikunta, GLP-1- lääkkeet (mm. Wegovy, Ozempic, Mounjaro) ja BMI 35+ tasolla myös lihavuusleikkaus on yksi vaihtoehto. Suomessa lihavuusleikkaus on mahdollinen julkisessa terveydenhuollossa, jos BMI on yli 40 (tai yli 35 ja siihen liittyy esim. tyypin 2 diabetes).
Painonhallinta — BMI:n tulkinta ja toimenpiteet
BMI on yksi mittari muiden joukossa. Sen lisäksi kannattaa huomioida:
- Vyötärön ympärysmitta — miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm on terveysriski.
- Rasvaprosentti — tarkempi mittari kehon koostumukseen, mutta vaikeampi mitata.
- Lihasmassa — urheilijoilla iso lihasmassa nostaa BMI:tä vaikka rasvaprosentti olisi pieni.
- Aineenvaihdunnan terveys — verensokeri, kolesteroli, verenpaine ovat tärkeitä riippumatta BMI:stä.
BMI:n laskeminen — esimerkki
BMI = paino (kg) / pituus (m)². Esimerkki: jos painat 80 kg ja olet 175 cm pitkä, lasku tapahtuu näin:
BMI = 80 / (1,75 × 1,75) = 80 / 3,0625 = 26,1 (lievä ylipaino)
Lapsen BMI — ISO-BMI
Lapsille ja alle 18-vuotiaille nuorille käytetään ISO-BMI:ä, joka huomioi iän ja sukupuolen. Lapsen kasvu vaihtelee niin paljon, että aikuisten BMI-luokitusta ei voi soveltaa. THL:llä ja neuvoloissa käytetään standardoituja kasvukäyriä, joista nähdään lapsen sijoittuminen ikäryhmänsä jakaumassa. Tämä on tarkempi tapa arvioida lapsen kasvua ja painoa.
BMI:n rajoitukset
BMI on yksinkertainen ja nopea mittari, mutta sillä on selkeitä rajoituksia:
- Ei huomioi lihasmassaa. Voimaharjoittelijalla BMI voi olla 28, vaikka rasvaprosentti on alhainen.
- Ei huomioi rasvan sijaintia. Vatsanseudun rasva on vaarallisempaa kuin reisien tai pakaroiden rasva, mutta BMI ei erota näitä.
- Vanhuksilla. Lihasmassan vähenemisen takia sama paino voi tarkoittaa enemmän rasvaa.
- Erot etnisten ryhmien välillä. Aasialaisilla terveysriskit nousevat alhaisemmalla BMI:llä (ehkä jo 23+ tasolla).
Usein kysytyt kysymykset
- Mikä on BMI eli painoindeksi?
- BMI (Body Mass Index, painoindeksi) on yksinkertainen mittari, joka suhteuttaa painon pituuteen. Kaava on paino jaettuna pituuden neliöllä metreissä: BMI = kg / (pituus m)². Esimerkki: 70 kg paino ja 175 cm pituus → 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
- Mikä on normaali BMI?
- WHO:n luokituksen mukaan normaalipainon BMI on 18,5–24,9. Alipaino on alle 18,5, lievä ylipaino 25–29,9, lihavuus 30–34,9, vaikea lihavuus 35–39,9 ja sairaalloinen lihavuus yli 40.
- Mitä BMI 25 tarkoittaa?
- BMI 25 tarkoittaa lievän ylipainon alarajaa. Esim. 170 cm pituisella henkilöllä BMI 25 vastaa 72,3 kg painoa. WHO:n mukaan tämä on jo lievä ylipaino, mutta terveysvaikutukset ovat tällä rajalla yleensä vähäisiä.
- Mitä BMI 27 tarkoittaa?
- BMI 27 on lievässä ylipainoluokassa. Tämä on hyvin yleinen painoindeksi suomalaisilla aikuisilla. 170 cm pituisella BMI 27 vastaa 78 kg painoa.
- Mitä BMI 30 tarkoittaa?
- BMI 30 on lihavuuden alaraja. 170 cm pituisella tämä vastaa 87 kg painoa. Tällä tasolla terveysriskit (sydän- ja verisuonitaudit, tyypin 2 diabetes, nivelvaivat) alkavat olla merkittävästi koholla, ja painonhallintaa kannattaa harkita.
- Mitä BMI 35 tarkoittaa?
- BMI 35 on vaikean lihavuuden raja. 170 cm pituisella tämä vastaa 101 kg painoa. Terveysriskit ovat merkittäviä, ja painonhallintaa kannattaa harkita lääkärin kanssa. Hoitomuotoja ovat ruokavalion ja liikunnan ohella esim. lihavuuslääkkeet (GLP-1) ja tarvittaessa lihavuusleikkaus.
- Onko BMI luotettava mittari?
- BMI on hyvä karkea mittari aikuisille, mutta sillä on rajoituksia. Lihaksikkailla urheilijoilla BMI voi näyttää korkealta vaikka rasvaprosentti olisi alhainen. Vanhuksilla luustosta ja lihaksista voi olla vähemmän, jolloin sama paino tarkoittaa korkeampaa rasvaprosenttia. Lapsilla käytetään ISO-BMI:ä, joka huomioi iän ja sukupuolen.
- Onko BMI sama miehille ja naisille?
- Kyllä, BMI lasketaan samalla kaavalla ja samat luokitusrajat pätevät kummallekin sukupuolelle. Käytännössä naisten kehossa on luonnostaan enemmän rasvaa kuin miesten, mutta WHO:n luokitusrajat ovat silti samat. Tarkempi mittari rasvaprosentin osalta on vyötärön ympärysmitta.
- Mikä on ihanteellinen BMI?
- Tieteellinen tutkimus viittaa siihen, että alhaisin kuolleisuus on BMI-välillä 22–25 aikuisilla. Eli ihanteellinen alue on normaalipainon yläosa, ei sen alaraja. Pieni painonvarasto tukee terveyttä, etenkin iän myötä.
- Miten lapsilla BMI lasketaan?
- Lapsille (alle 18-vuotiaille) käytetään ISO-BMI:ä, joka huomioi sekä iän että sukupuolen. Lapsen BMI-arvio annetaan WHO:n tai THL:n kasvukäyrillä, jotka näyttävät lapsen sijoittumisen ikäryhmänsä jakaumassa. Aikuisten BMI-luokitusta ei pidä soveltaa lapsiin.
- Mitä tehdä jos BMI on yli 25?
- Lievä ylipaino (BMI 25–29,9) ei aina edellytä toimia, mutta vyötärön ympärysmitta on hyvä tarkistaa. Miehillä yli 100 cm ja naisilla yli 90 cm vyötärön ympärysmitta on terveysriski. Painoa voi pudottaa rauhallisesti 0,5–1 kg/viikko vähentämällä päivittäistä energiansaantia 500–750 kcal alle perustarpeen.
- Voiko BMI olla liian matala?
- Kyllä. Alipaino (BMI alle 18,5) liittyy alhaisempaan vastustuskykyyn, hauraisiin luihin ja heikentyneeseen lihasvoimaan etenkin vanhuksilla. Jos painoindeksisi on alle 18,5 ja olet tahattomasti laihtunut, kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Liittyvät laskurit
Lähteet
Viimeksi päivitetty 30. toukokuuta 2026